Prawda jest jednak taka, że – choć oczywiście zaburzenia snu mogą być wynikiem poważnych chorób i dolegliwości psychicznych – często za problemy ze snem jesteśmy odpowiedzialni sami. Jak poprawić jakość snu i uregulować sen? Na te pytania odpowiadamy w poniższym artykule.

Jak prawidłowo spać, czyli podstawa zdrowego snu

Większość osób na pytanie o to, jak prawidłowo spać, odpowie pewnie: 8 godzin! Jest to jednak tylko część prawdy. Owszem, w przypadku większości osób osiem godzin to optymalna długość snu, jednak u niektórych optymalny czas snu może być nieco krótszy (7 godzin) lub dłuższy (9 godzin). To jednak nadal nie wszystko, o czym trzeba pamiętać.

Bardzo istotny jest nie tylko czas, jaki poświęcamy na sen, ale także pory, o jakich kładziemy się spać i wstajemy. Naukowcy podkreślają, że zaburzenia snu częściej występują u osób, które mają zupełnie rozregulowany zegar biologiczny. Jeżeli przez cały tydzień roboczy wstajemy o 6 i zasypiamy o 22, a w weekend wylegujemy się w łóżku do godziny 10, nasz organizm zaczyna – mówiąc kolokwialnie – głupieć. Następstwem późniejszego wstania w sobotę jest brak zmęczenia o 22, co z kolei może wydłużać sen kolejnego dnia.

To właśnie dlatego podstawą zdrowego snu jest regularność. Warto zadbać o to, by każdego dnia wstawać o tej samej godzinie i unikać drzemek, które też naruszają dobowy rytm.

Jak poprawić jakość snu, czyli co na zdrowy sen?

Problemy ze snem mogą być też efektem innych niekorzystnych przyzwyczajeń. Uwagę powinniśmy zwrócić przede wszystkim na:

  • zbyt późne jedzenie kolacji – ostatni posiłek powinien być spożywany około 3-4 godziny przed snem, przy czym powinno to być jedzenie lekkostrawne. W nocy metabolizm zwalnia, więc tłuste i ciężkie potrawy (oraz alkohol) z pewnością utrudnią komfortowy wypoczynek i zasypiania;
  • przebywanie po zmroku w ostrym świetle – światło jest głównym bodźcem, który pobudza organizm do aktywności. Dlatego zaleca się, by po zmroku przebywać w zaciemnionych pomieszczeniach z przytłumionym światłem. Warto też wieczorem nie nadużywać telefonów, laptopów i innych urządzeń emitujących ostre, niebieskie światło;
  • zmęczenie organizmu – potrzeba snu jest naturalną odpowiedzią organizmu na zmęczenie. Jeżeli cały dzień spędzamy w pozycji siedzącej i nie wychodzimy z domu, mogą pojawić się problemy ze snem. Nie zachęcamy do nadmiernego forsowania organizmu, ale jogging, pójście na siłownię czy półgodzinny spacer z pewnością pomogą Ci zasnąć!

Problemy z krótkotrwałą bezsennością? Wypróbuj Noctis Noc

Dobrze jest przeprowadzić domowe monitorowanie snu. Zapisywanie każdego dnia godziny, o której się budzisz i idziesz spać oraz ocenianie jakości snu pomoże Ci określić, ile godzin musisz spać i w jakich godzinach, by się wysypiać. Rozwiązaniem na sporadyczne problemy ze snem, będące wynikiem okresowego stresu czy pracy zmianowej mogą być tabletki Noctis Noc – leki na sen z doksylaminą, która wykazuje działanie nasenne oraz uspokajające. Pamiętaj jednak, że bez wiedzy lekarza można je brać maksymalnie przez 7 dni – przedłużające się zaburzenia snu wymagają konsultacji lekarskiej.

(1) https://pulsmedycyny.pl/problemy-ze-snem-dotycza-juz-co-drugiego-polaka-963253