Правда, однак, полягає в тому, що — хоча, звісно, порушення сну можуть бути наслідком серйозних захворювань і психічних розладів — часто за проблеми зі сном відповідаємо ми самі. Як покращити якість сну та нормалізувати сон? На ці запитання відповідаємо в цій статті.

Як правильно спати, тобто основа здорового сну

Більшість людей на запитання про те, як правильно спати, напевно, відповість: 8 годин! Однак це лише частина правди. Так, для більшості людей вісім годин — оптимальна тривалість сну, проте для деяких оптимальний час сну може бути трохи коротшим (7 годин) або довшим (9 годин). Але це ще не все, про що потрібно пам’ятати.

Дуже важливі не лише час, який ми присвячуємо сну, а й години, коли ми лягаємо спати та прокидаємося. Науковці наголошують, що порушення сну частіше виникають у людей, які мають повністю розладнаний біологічний годинник. Якщо протягом усього робочого тижня ми встаємо о 6-й і засинаємо о 22-й, а на вихідних лежимо в ліжку до 10-ї години, наш організм починає — кажучи простіше — плутатися. Наслідком пізнішого пробудження в суботу є відсутність втоми о 22-й, що, своєю чергою, може подовжити сон наступного дня.

Саме тому основою здорового сну є регулярність. Варто подбати про те, щоб щодня вставати в один і той самий час і уникати дрімоти, яка також порушує добовий ритм.

Як покращити якість сну, тобто що корисно для здорового сну?

Проблеми зі сном також можуть бути наслідком інших несприятливих звичок. Насамперед слід звернути увагу на:

  • занадто пізню вечерю — останній прийом їжі має відбуватися приблизно за 3–4 години до сну, причому їжа повинна бути легкозасвоюваною. Уночі метаболізм сповільнюється, тому жирні та важкі страви (а також алкоголь) напевно ускладнять комфортний відпочинок і засинання;
  • перебування після настання темряви під яскравим світлом — світло є основним стимулом, який спонукає організм до активності. Тому рекомендується після настання темряви перебувати в затемнених приміщеннях із приглушеним освітленням. Також увечері варто не зловживати телефонами, ноутбуками та іншими пристроями, що випромінюють різке синє світло;
  • втому організму — потреба уві сні є природною реакцією організму на втому. Якщо весь день ми проводимо сидячи й не виходимо з дому, можуть виникнути проблеми зі сном. Ми не закликаємо надмірно перевантажувати організм, але біг, похід у спортзал або півгодинна прогулянка напевно допоможуть вам заснути!

Проблеми з короткочасним безсонням? Спробуйте Noctis Noc

Корисно вести домашній моніторинг сну. Щоденний запис часу, коли ви прокидаєтеся та лягаєте спати, а також оцінювання якості сну допоможуть визначити, скільки годин і в який час вам потрібно спати, щоб висипатися. Розв’язанням періодичних проблем зі сном, спричинених тимчасовим стресом або позмінною роботою, можуть бути таблетки Noctis Noc — ліки для сну із доксиламіном, який чинить снодійну та заспокійливу дію. Однак пам’ятайте, що без консультації з лікарем їх можна приймати максимум 7 днів — тривалі порушення сну потребують консультації лікаря.

(1) https://pulsmedycyny.pl/problemy-ze-snem-dotycza-juz-co-drugiego-polaka-963253