Під час спеки, коли температура повітря сягає 30ºC і більше, зростає ризик теплового удару та перегрівання організму. У цей час слід приділяти особливу увагу дітям, літнім і хворим людям. Дотримання наведених нижче правил допоможе уникнути теплового удару або перегрівання організму.

Пристосування будинку або квартири:

  • підтримувати температуру повітря в приміщеннях до 32°C удень і до 24°C уночі
  • відкривати вікна вночі та рано-вранці, коли надворі температура повітря нижча
  • зачиняти та завішувати вікна шторами або жалюзі, також у приміщеннях із кондиціонером
  • вимикати — якщо це можливо — штучне освітлення та електричні прилади.

Охолодження та зволоження організму:

  • часто приймати прохолодний душ або ванну, а також прикладати до тіла прохолодні компреси
  • носити світлий, легкий, вільний одяг із бавовни або льону, головний убір і сонцезахисні окуляри з УФ-фільтром
  • носити зручне та повітропроникне взуття
  • пити багато води
  • уникати вживання алкогольних напоїв
  • вживати прохолодні, злегка підсолені страви, а також фрукти й овочі з високим вмістом калію (помідори, апельсини, салат, огірки, морква)
  • зберігати продукти харчування, особливо ті, що швидко псуються, в охолоджених умовах
  • дотримуватися особистої гігієни.

Уникнення спеки:

  • перебувати в найпрохолодніших приміщеннях будинку
  • уникати виснажливих фізичних навантажень
  • не виходити надвір під час найбільшої спеки, особливо між 10:00 і 15:00
  • за можливості проводити 2–3 години в прохолодному місці (наприклад, у кондиціонованих громадських будівлях)
  • користуватися косметикою з високим УФ-фільтром
  • ніколи не залишати дітей або тварин у автомобілях, навіть на мить.

Надання допомоги:

  • якщо у вашому оточенні живуть літні, хворі або самотні люди — відвідуйте їх і за потреби надавайте допомогу
  • зберігати ліки при температурі нижче 25°C або в холодильнику (слід ознайомитися з інструкцією на упаковці)
  • у разі появи таких симптомів, як запаморочення, нудота, прискорене серцебиття або субфебрильна температура, слід негайно перейти в прохолодне місце, змочити обличчя, руки й ноги, а потім звернутися по допомогу до найближчого медичного закладу
  • якщо людина марить, має судоми, гарячу й суху шкіру або втрачає свідомість, необхідно негайно викликати лікаря або швидку допомогу
  • в очікуванні прибуття лікаря або швидкої допомоги необхідно:
    • перенести людину в прохолодніше місце
    • покласти на спину, піднявши ноги й таз вище тулуба
    • знижувати температуру тіла: прикладати холодні компреси до шиї, пахв і паху; безперервно обмахувати; обприскувати шкіру водою температурою 25–30°C
    • не давати жодних ліків
    • людину, яка втратила свідомість, слід покласти на бік.

Główny Inspektorat Sanitarny/ii