Крепатура після вправ виникає через мікропошкодження м’язів, які не були належним чином підготовлені до надмірного навантаження. Це природне явище, якщо ми зробили перерву в тренуваннях або почали інтенсивніше тренувати певні групи м’язів. І хоча цей неприємний наслідок, описаний на https://ruszajpozdrowie.pl/sposoby-na-zakwasy-jak-wyglada-idealna-regeneracja-miesni/, трапляється досить часто, він необхідний для правильного відновлення та зміцнення м’язів.
Чи можна уникнути крепатури?
Найпростіше — правильно спланувати тренування, щоб не переборщити з навантаженням і вагою на м’язи. По-друге, ніколи не можна забувати про розминку. Під час неї ми підвищуємо температуру тіла, завдяки чому м’язи стають еластичнішими та менш схильними до пошкоджень, які є причиною болю. Навіть кілька хвилин допоможуть підготувати тіло до навантаження. Крім того, варто поступово збільшувати фізичне навантаження й не починати тренування з дуже великих ваг. Особливо початківцям слід подбати про відповідність складності вправ досить тривалій відсутності активності. Початкові тренування можна поступово розширювати, щоб крепатура просто не з’явилася.
Як позбутися крепатури?
Часто, попри обережність, уникнути симптомів перетренованості неможливо. Особливо коли ми розраховуємо на певні результати й хочемо досягти їх досить швидко. На https://ruszajpozdrowie.pl/ ми знайдемо перевірені способи боротьби з крепатурою. Одним із популярних засобів для полегшення болю в м’язах є вишневий сік, який слід пити перед інтенсивним тренуванням або одразу після завершення вправ. Це чудове джерело флавоноїдів та антоціанів — сполук, які мають протизапальну й антиоксидантну дію. Домашні способи боротьби з крепатурою доповнює сауна, яка завдяки високій температурі розслабляє м’язи та зменшує біль. Крім того, перебування в сауні покращує кровообіг і чудово насичує організм киснем. Однак фахівці радять не користуватися цією приємною процедурою одразу після тренування, оскільки тілу може знадобитися навіть кілька годин, щоб «охолонути» після навантаження.
Ще однією ідеєю для відновлення є наступне фізичне навантаження. Для цього чудово підходить плавання в басейні. Навіть кілька довжин допомагають позбутися крепатури та болю. Вода благотворно діє на тіло, розслабляє м’язи й допомагає відпочити.