Тим часом якість і тривалість сну мають величезне значення для нашого фізичного та психічного здоров’я. Хронічне недосипання може мати серйозні наслідки.

Як сон впливає на імунітет?

Імунна система, яка захищає нас від інфекцій, потребує достатньої кількості сну для належного функціонування. Під час нічного відпочинку організм виробляє цитокіни — білки, які допомагають боротися із запаленням. Люди, які регулярно сплять менше 6–7 годин на добу, більш схильні до застуд, грипу та інших інфекцій.

Нестача сну також може впливати на кількість Т-лімфоцитів — імунних клітин, які знищують заражені вірусами клітини та ракові клітини. Що це означає? Хронічне недосипання й постійна втома також підвищують ризик розвитку хронічних захворювань.

Чи можна контролювати вагу за допомогою сну?

Так. Сон має величезний вплив на гормональний баланс, який є одним із чинників регулювання апетиту та метаболізму. Надто короткий або часто переривчастий сон може порушити рівновагу гормонів, відповідальних за відчуття ситості та голоду. Люди, які не висипаються, можуть боротися з підвищеним апетитом і бажанням їсти висококалорійні, жирні та солодкі страви.

Крім того, нестача сну може змінювати чутливість організму до інсуліну, через що підвищується ризик інсулінорезистентності та діабету 2-го типу. Якщо організм не має часу на належне відновлення, йому важче правильно здійснювати метаболічні процеси. Регулярний якісний сон також допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. Він впливає і на рівень енергії. Людина, яка виспалася, зазвичай має більше сил і бажання діяти, що полегшує заняття фізичною активністю та спалювання калорій протягом дня.

Яке значення має сон для психіки?

Якісний нічний відпочинок необхідний для належного функціонування мозку. Саме під час сну розум обробляє всю інформацію, яку зібрав протягом дня, опрацьовує емоції та позбавляється «зайвих» даних. Нестача сну суттєво знижує концентрацію, послаблює креативність, негативно впливає на пам’ять і сповільнює реакції. Не менш серйозні наслідки виникають в емоційній сфері. Хронічне недосипання підвищує ризик тривожних станів і депресії.

Порушення сну можуть бути як симптомом, так і причиною багатьох психічних проблем. Сон допомагає розвантажити нервову систему та підтримує механізми, які регулюють її функціонування. Завдяки цьому він підвищує психічну стійкість і розумові здібності, що, своєю чергою, сприяє кращому подоланню стресу та щоденних викликів.

Як покращити якість сну?

Щоб краще відпочивати, не потрібно революційно змінювати свій спосіб життя. Достатньо кількох невеликих змін. Передусім варто подбати про регулярний добовий ритм: лягати спати й прокидатися щодня приблизно в один і той самий час. Перед сном добре відкласти телефон і взяти до рук книжку, щоб дати очам відпочити від екрана.

Існують також трави та дієтичні добавки, які можна застосовувати для полегшення засинання. Apteka dla Rodziny надає більше інформації про них.