Однак варто пам’ятати, що рекомендована тривалість сну для дітей, підлітків, дорослих і людей похилого віку різна. Подивіться, як це виглядає на практиці.
Оптимальна тривалість сну залежно від віку — рекомендації експертів
National Sleep Foundation зазначає, що дорослі повинні спати щонайменше 7 годин на добу. Більше сну потребують новонароджені, немовлята, маленькі діти та підлітки, оскільки таким чином вони підтримують свій розвиток і ріст. Пріоритетом для кожного з нас, незалежно від віку, має бути забезпечення достатньої кількості сну щоночі, щоб зберегти міцне здоров’я та гарне самопочуття
Науковці з National Sleep Foundation підготували рекомендації щодо тривалості сну для різних вікових груп:
- Немовлята (від 4 до 12 місяців) — оптимальна тривалість сну від 12 до 16 годин,
- Маленькі діти (від 1 до 2 років) — оптимальна тривалість сну від 11 до 14 годин,
- Дошкільнята (від 3 до 5 років) — оптимальна тривалість сну від 10 до 13 годин,
- Школярі (від 6 до 12 років) — оптимальна тривалість сну від 9 до 12 годин,
- Підлітки (від 13 до 18 років) — оптимальна тривалість сну від 8 до 10 годин,
- Дорослі (старше 18 років) — оптимальна тривалість сну від 7 до 9 годин,
- Люди похилого віку (старше 65 років) — оптимальна тривалість сну від 7 до 8 годин.
Подібні рекомендації наводить онлайн-калькулятор сну на сайті Senamina, присвяченому снодійному препарату, доступному під такою самою назвою. Скільки спати з урахуванням свого віку? Хоча кожна людина має дещо інші потреби, можна виокремити узагальнені часові діапазони потреби в сні:
- Новонароджені — 16–18 годин сну на добу,
- Немовлята — 12–16 годин сну на добу,
- Діти до 2 років — 11–14 годин сну на добу,
- Діти від 3 до 5 років — 10–13 годин сну на добу,
- Діти від 6 до 12 років — 9–12 годин сну на добу,
- Підлітки від 13 до 18 років — 8–10 годин сну на добу,
- Дорослі від 18 до 64 років і люди віком понад 65 років — 7–9 годин сну на добу.
На цій підставі можна швидко перевірити, скільки вам потрібно спати і коли вже варто засинати, щоб виспатися та без проблем прокинутися в запланований час. У калькуляторі сну ви вводите свій вік і час, коли хочете прокинутися, а калькулятор показує рекомендований, оптимальний і мінімальний час, коли слід заснути.
Важливо, що має значення не лише кількість сну, а й його якість. Варто подбати про здоровий, глибокий сон, який справді дасть змогу відпочити та відновити життєві сили. Завдяки цьому вранці ви прокинетеся сповненими енергії!
Як забезпечити достатню тривалість сну?
Буває, що, попри знання про оптимальну тривалість сну, ви не можете забезпечити собі належний нічний відпочинок. У таких випадках насамперед зосередьтеся на гігієні сну. Лягайте спати й прокидайтеся приблизно в один і той самий час незалежно від дня тижня. Добрим рішенням буде створити певні ритуали перед засинанням, наприклад приймати ванну, слухати розслаблювальну музику чи читати книжки. Спальню слід добре провітрювати, а температура в ній не має бути надто високою (оптимально — близько 18 градусів). Зручне ліжко та хороші умови для засинання — тобто тиша, спокій і темрява — сприяють швидшому засинанню. Не сприймайте ліжко як місце для відпочинку чи розваг, а лише як місце для сну — це полегшить засинання.
Якщо у вас виникають короткочасні порушення сну — труднощі із засинанням, часті пробудження вночі тощо — можна допомогти собі, приймаючи снодійний препарат Senamina. Однак не приймайте його довше ніж 7 днів. Якщо симптоми безсоння не минають, зверніться до лікаря. Якщо проблема триває понад 1 місяць, уже можна говорити про хронічне безсоння, а це безумовно потребує медичної консультації.
Чим загрожує надто короткий сон?
Недостатня кількість сну може негативно впливати на стан вашого здоров’я. Вона порушує метаболізм, що підвищує ризик захворіти на цукровий діабет 2 типу чи хвороби системи кровообігу. Крім того, люди, які сплять замало, дратівливі, мають проблеми з концентрацією або хочуть спати вдень. Це значно знижує загальний комфорт життя.
Інформація про лікарський засіб:
Назва лікарського засобу. Senamina, 12,5 мг, вкриті плівковою оболонкою таблетки. Загальноприйнята назва діючої речовини. Доксиламін. Доза/концентрація діючої речовини. Кожна таблетка, вкрита плівковою оболонкою, містить 12,5 мг доксиламіну гідросукцинату. Кожна таблетка лікарського засобу Senamina містить 50,0 мг манітолу. Фармацевтична форма. Таблетка, вкрита плівковою оболонкою. Рожеві, овальні, двоопуклі таблетки, вкриті плівковою оболонкою, з рискою для поділу. Риска для поділу лише полегшує розламування таблетки для полегшення її ковтання, вона не дає змоги поділити таблетку на рівні дози. Терапевтичне показання або показання до застосування. Короткочасне симптоматичне лікування епізодичного безсоння у дорослих. Відповідальна особа. Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Польща. Інформацію підготовлено на основі Ch. P. L. Senamina, 12,5 мг, вкриті плівковою оболонкою таблетки, затвердженої 29.08.2024, з якою слід ознайомитися перед застосуванням лікарського засобу.
Це лікарський засіб. Для безпеки застосовуйте його відповідно до інструкції, що додається до упаковки. Не перевищуйте максимальну дозу лікарського засобу. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.
Джерела:
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
Krajewska O., Skrypnik K, Kręgielska-Narożna M, Suliburska J., Bogdański P., Вплив тривалості та якості сну на антропометричні, метаболічні параметри й загальний стан фізичного та психічного здоров’я — https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/download/54254/41129
OTC/16777/10/24