Коли варто приймати вітамінні препарати, щоб уникнути дефіцитів? Хто особливо має застосовувати правильно підібрані дієтичні добавки?

Коли варто розглянути прийом вітамінів?

Іноді трапляється, що раціон не здатен забезпечити потребу в поживних речовинах, наприклад у період інтенсивних фізичних чи розумових навантажень. Що робити, якщо є підозра на ризик виникнення дефіцитів? Першим кроком має бути консультація із сімейним лікарем. За потреби він призначить діагностичні обстеження. Якщо додатковий прийом добавок виявиться необхідним, лікар або фармацевт допоможе підібрати відповідний препарат. Добавка, належно адаптована до індивідуальних потреб, забезпечить організм необхідними вітамінами, важливими для правильного функціонування. Крім того, можна звернутися до дієтолога, який допоможе адаптувати щоденний раціон до потреби в певних компонентах.

Поповнення запасів вітаміну D необхідне в період поза літом

Речовиною, прийом якої рекомендують усім незалежно від віку чи способу життя, є вітамін D. Його дефіцит виявляють аж у 90% жителів нашої країни. Раціон не здатен забезпечити добову потребу в цьому компоненті. Найкращим джерелом вітаміну D залишається синтез у шкірі під впливом сонячного випромінювання. Хоча в тепліші місяці ми часто перебуваємо на сонці, і наш організм може виробити необхідну кількість речовини, протягом решти року необхідно розпочати прийом добавок у дозах, адаптованих до віку та маси тіла.

Прийом вітамінів під час вагітності

Жінки, які планують вагітність, мають підготуватися до цього особливого стану, розпочавши прийом фолієвої кислоти. Починати прийом добавок рекомендують щонайменше за місяць до запланованого зачаття. Фолієва кислота знижує ризик ускладнень, пов’язаних із вагітністю, бере участь у поділі клітин, синтезі нуклеїнових кислот і червоних кров’яних тілець. Прийом цього компонента захищає від виникнення вроджених вад у дітей, покращує їхній неврологічний розвиток і функції мозку. Він також знижує ризик виникнення розладів аутистичного спектра.

Окрім прийому фолієвої кислоти, вагітним рекомендують приймати вітамін D, залізо та йод. Найчастіше радять комплексні препарати, розроблені з урахуванням потреб вагітних і жінок, які годують грудьми.

Які вітаміни та мінерали мають приймати вегани й вегетаріанці?

Вегани й вегетаріанці через відмову від споживання продуктів тваринного походження можуть бути схильні до дефіциту вітамінів B12 і D3, заліза, кальцію, цинку та йоду. Якщо раціон не покриває потреби в цих компонентах, слід розпочати їх прийом. Насамперед варто здати аналіз крові та проконсультуватися з фахівцем щодо його результатів, щоб підібрати відповідний вітамінний препарат.

Прийом вітамінів у разі харчової непереносимості

Люди, які хворіють на целіакію, та інші особи, які дотримуються безглютенової дієти, можуть бути схильні до дефіциту вітамінів B12, D, фолієвої кислоти, заліза й кальцію. У їхньому випадку найкраще проконсультуватися з лікарем, який допоможе підібрати добавку відповідно до особливих харчових потреб. Люди з непереносимістю лактози натомість схильні до дефіциту вітамінів B2, D і кальцію. Також у цьому випадку рекомендована консультація лікаря.

Які вітаміни рекомендують людям після 50 років?

Люди, які досягли 50-річного віку, схильні до дефіциту фолієвої кислоти, кальцію, а також вітамінів B3 і B12. Якщо раціон не покриває добової потреби в цих компонентах, варто розглянути додатковий прийом добавок. Крім того, хворим на остеопороз рекомендують приймати кальцій і вітамін D.

Збалансований і різноманітний раціон забезпечить більшість дітей і дорослих необхідними вітамінами та мінералами. Однак у деяких ситуаціях — наприклад під час вагітності або в разі непереносимості певних продуктів — може виникнути потреба в прийомі необхідних компонентів. Крім того, усім у період із травня до вересня рекомендують приймати вітамін D. Якщо є сумніви щодо дозування, варто проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.