Як щодня дбати про хребет? Що робити, коли біль посилюється й дедалі частіше дошкуляє? На ці запитання відповідає фізіотерапевтка з центру Przychodnia Starzyńskiego Rehabilitacja Karolina Hertman.

Чому від сидіння болить хребет?

Часте перебування в сидячому положенні стало прикметою нашого часу. Ми сидимо під час перегляду телевізора, читання книжок, зустрічей із друзями, а також виконання професійних обов’язків. І в цьому не було б нічого поганого, якби наше повсякденне життя не було «підпорядковане» саме цій діяльності. Звучить суперечливо? Лише на перший погляд. Адже ми сидимо надто довго (навіть по кілька десятків годин протягом дня), надто часто і, передусім, робимо це неправильно.

— Можна сказати, що нас не створено для сидіння. Це вимушене положення, яке може дуже сильно навантажувати деякі органи тіла, особливо наш хребет, — коментує Karolina Hertman. — Якщо розвивати цю думку далі, можна стверджувати, що ми не здатні сидіти абсолютно правильно, хоча існують способи мінімізувати негативний вплив цієї ситуації на хребет. Однак щодня ми не полегшуємо собі завдання. Особливо люди, які змушені проводити довгі години перед комп’ютером, схильні припускатися багатьох помилок. Серед них можна назвати, зокрема, надмірне висування голови або сідниць уперед під час сидіння, сутулість або сидіння без опори. Під час багатогодинної роботи ми, звісно, шукаємо найзручніше для себе положення, однак пам’ятаймо, що неправильне розташування тіла надмірно навантажує хребет, а внаслідок цього може призвести до появи больових відчуттів, а в довшій перспективі — також до дегенеративних змін. Крім того, часто після багатьох годин, проведених сидячи на роботі, ми повертаємося додому й знову ведемо сидячий спосіб життя. Тим часом рух — основа здоров’я, не лише в контексті нашого хребта, — додає фізіотерапевтка.

Як щодня дбати про хребет?

Кожна виконувана нами дія спричиняє певне навантаження на хребет, а особливо перевантажується поперековий відділ (найнижче розташований відділ хребта). Щоб усвідомити, як сидяче положення впливає на наш хребет, варто навести кілька цифр:

  • 25–75 кг — така сила діє на наш хребет під час лежання (найнижче значення означає лежання на спині, а найвище — положення на боці)
  • 100–200 кг — таке навантаження відчуває наш хребет, коли ми стоїмо (найнижче значення означає правильну, випрямлену поставу, а найвище — положення стоячи з сильним нахилом)
  • 140–275 кг — такі значення визначають навантаження на наш хребет під час сидіння (найнижче значення означає випрямлене сидяче положення, а найвище — цілих 275 кг — сидяче положення з сильним нахилом)

Гаразд! А що робити, якщо ми змушені виконувати свої щоденні обов’язки майже виключно сидячи? Як мінімізувати негативні наслідки тривалого сидіння?

— Лікарі, офісні працівники, журналісти, службовці — це лише деякі професії, у яких принаймні частину обов’язків виконують сидячи, — говорить Karolina Hertman. — Однак це не означає, що ми повинні повністю змиритися з такою ситуацією. Адже існує багато способів розвантажити хребет. По-перше, ми повинні навчитися відпочивати. Це означає, що принаймні раз на годину слід відірватися від робочого місця й, наприклад, прогулятися офісом, приготувати каву або перекинутися кількома словами з колегою — звісно, стоячи. По-друге, важливо після дня, проведеного сидячи, активно проводити вільний час. Багато людей після повернення додому «залігають» перед телевізором, відмовляючись від фізичної активності, яка має багато переваг для здоров’я, зокрема для нашого хребта. Крім того, коли вже доводиться сидіти, робімо це правильно. Правильна постава та належним чином облаштоване робоче місце — основа, яка допоможе захистити хребет від болю. Правильна постава означає, зокрема, утримання колінних, кульшових і ліктьових суглобів під кутом 90 градусів, зручну опору вигинів хребта на спинку крісла (особливо поперекового та грудного відділів), а також утримання голови на одній лінії з тілом (або трохи відведеною назад). Робоче місце — це, зокрема, регульоване крісло, яке дає змогу правильно розташувати тіло, а також установлення комп’ютера на рівні погляду (щоб уникнути мимовільного опускання або нахиляння голови), — додає фізіотерапевтка.

Коли біль надто сильний

На жаль, належна профілактика не завжди захищає нас від появи та розвитку проблеми (наприклад, у разі ожиріння, яке навантажує хребет). Якщо ми відчуваємо постійний біль, що ускладнює повсякденне життя, необхідно звернутися до спеціаліста.

— Лікування хронічного болю або дегенеративних змін може проводитися, зокрема, за допомогою фізіотерапевтичних процедур і корекційних занять, які, щоб дати бажані результати, мають проходити під наглядом фізіотерапевта, — пропонує фізіотерапевтка. — Успішно можна застосовувати електротерапію (вона матиме знеболювальну та поживну дію на тканини), зігрівальні теплові процедури (грязьові та парафінові обгортання — мають протизапальну, особливо грязьові, і розслаблювальну дію), ультразвук, завдяки якому через мікромасаж тканини краще кровопостачатимуться, а регенерація пришвидшиться, або лазеротерапію, яка значно скоротить процес відновлення тканин. Крім того, у допоміжному лікуванні також застосовують фармакологічні знеболювальні та протизапальні засоби. У крайніх випадках може знадобитися хірургічне втручання, — пояснює Karolina Hertman.

Для людей, які хочуть уникнути хірургічного втручання, існує також інше рішення: магнітно-резонансна терапія. Зазвичай її пов’язують із діагностикою, однак мало хто знає, що її ефективно використовують для лікування таких захворювань, як дегенеративні зміни суглобів, біль у хребті або спортивні травми. Йдеться про терапію магнітним резонансом за системою MBST®, яка позитивно впливає на порушені функції клітин і їхню регенерацію. Терапія безболісна та неінвазивна. У пристрої для терапії створюється електромагнітне поле та радіохвилі відповідної частоти. Це генерує резонанс у зоні лікування. Передана енергія віддається навколишнім тканинам і пришвидшує в організмі метаболічні та біофізичні процеси. У результаті відбувається активна стимуляція клітин, завдяки якій тканини можуть значно відновитися. Терапія дає змогу збільшити об’єм і покращити якість хрящової та кісткової тканини, а також швидко зменшити біль. Її тривалість відносно коротка — зазвичай це 5, 7 або 9 годин терапії — залежно від стадії чи виду захворювання або хвороби.

Усі згадані нами фізіотерапевтичні процедури можна пройти в Przychodnia Starzyńskiego Rehabilitacja, де кожним пацієнтом професійно та ретельно опікуватиметься фізіотерапевт із великим досвідом. Інформацію про години роботи клініки та вартість процедур можна знайти на нашій сторінці @PrzychodniaStarzynskiegoRehabilitacja

Більше інформації про терапію магнітним резонансом можна знайти на сайті: www.mbst-terapia.pl.