Які чинники впливають на пам’ять і концентрацію?
Найбільший вплив на пам’ять і концентрацію має правильне харчування. Компоненти, що містяться в їжі, забезпечують належну роботу всіх механізмів, відповідальних за функціонування мозку. Вони підтримують вироблення гормонів, ферментів і нейромедіаторів, які дають змогу запам’ятовувати інформацію та передавати сигнали між нейронами.
Мозок безперервно отримує, обробляє та передає інформацію, тому він надзвичайно енерговитратний. Для належного функціонування йому потрібні глюкоза та кисень. Без цих компонентів він відмирає приблизно через 15 хвилин! Глюкоза міститься у вуглеводах, які живлять орган. Як покращити пам’ять? Найкраще вживати продукти, багаті на складні вуглеводи, тобто насіння, крупи, картоплю, зерна злаків і квасолю. Вони поступово вивільняють цукор у кров, завдяки чому він належно використовується.
Поживні речовини та вітаміни для пам’яті й ефективної роботи розуму
У правильному розвитку розуму важливі також вітаміни, особливо групи B, і ненасичені жирні кислоти. На пам’ять і концентрацію найкраще впливають:
- лецитин — джерело холіну, який забезпечує утворення нейромедіатора — ацетилхоліну. Покращує пам’ять, запобігає старечій деменції та зниженню пам’яті. Міститься, зокрема, у зародках пшениці та сої,
- залізо — переносник кисню, який міститься в бобових, фруктах із кісточками, листових овочах і горіхах. Впливає на здатність до навчання та міркування,
- цинк — впливає на коефіцієнт інтелекту, міститься в деяких морепродуктах і гарбузовому насінні,
- калій — відповідає за насичення мозку киснем. Міститься у фруктах, наприклад бананах, апельсинах, динях, авокадо та помідорах,
- магній — необхідний під час вироблення ферментів, які взаємодіють із вітамінами B1 і B6. Підтримує проведення нервово-м’язових імпульсів, захищає від негативного впливу важких металів. На жаль, легко вимивається з організму після вживання кави та алкоголю,
- лінолева кислота — відповідає за посилення концентрації, покращення пам’яті, усуває апатію. Міститься в рослинних і риб’ячих жирах,
- фосфор — впливає на інтелект, додає сил, покращує настрій, підтримує пам’ять. Міститься, зокрема, у рибі,
- вітаміни групи B — це вітаміни для пам’яті, відповідальні за функціонування нервової системи. Покращують пам’ять і концентрацію, усувають безсоння. Містяться в цільнозернових продуктах і сої.
Як покращити пам’ять і концентрацію? Обирайте здорове харчування. Вживайте багато фруктів та овочів, темний хліб і цільнозернові продукти. Дбайте про достатню кількість рослинних і тваринних жирів, особливо риб’ячих. Пам’ятайте про вживання великої кількості мінеральної води. Також дбайте про достатню кількість руху та фізичних навантажень, які забезпечують мозок необхідною кількістю кисню. Не забувайте про відновлення, тобто достатню кількість сну, під час якого організм розслабляється.
Як покращити пам’ять і розумові здібності? Правильне доповнення раціону
Якщо попри правильне харчування ви відчуваєте проблеми з концентрацією, маєте багато стресу, на вас чекають іспити чи інші важливі події, зверніться до добавок для пам’яті та концентрації, доступних без рецепта. Високоякісні продукти містять компоненти, які позитивно впливають на здатність зосереджуватися та покращують роботу мозку. Вони стануть у пригоді людям будь-якого віку — і молодшим, і старшим.
Таблетки для пам’яті та концентрації багаті на мінерали й вітаміни, які підтримують роботу мозку та покращують пам’ять. Однак перед застосуванням таких засобів варто пройти обстеження й перевірити, чого саме потребує ваш організм для належного функціонування. Пам’ятайте: перш ніж скористатися будь-яким засобом, спочатку проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.
Гінкго білоба — підтримка для розуму
Одним із найцікавіших препаратів, що підтримують правильну роботу розуму, є гінкго японське, також відоме як гінкго білоба. Це таблетки для пам’яті або рідкий препарат, який має антиоксидантні властивості. Він зменшує пошкодження, що виникають унаслідок старіння клітин мозку. Як свідчать деякі дослідження, екстракт гінкго японського перешкоджає накопиченню білка в мозку людей, яких уразила хвороба Альцгеймера.
Женьшень — рецепт від стресу
Надзвичайно ефективним є також женьшень, призначений для людей, які навчаються, наприклад випускників шкіл або студентів, а також для працівників розумової праці. Він добре допомагає у стресових ситуаціях. Якщо вам потрібна додаткова доза енергії, можна скористатися препаратами з кофеїном, який зменшує відчуття розумової втоми, покращує концентрацію та пам’ять.
Подібну дію мають також таблетки для концентрації з екстрактом гуарани, яка мобілізує розум до роботи під час підвищених навантажень. Вона стимулює його приблизно 8 годин. Містить у чотири рази більше кофеїну, ніж кава! Не можна поєднувати її з алкоголем або кавою.
Лляна олія — для хорошої пам’яті
Варто звернути увагу також на лляну олію, призначену для людей, які інтенсивно навчаються, а також для літніх людей, які скаржаться на проблеми з пам’яттю. Вона багата на ненасичені жирні кислоти, наприклад омега-3 та омега-6. Можна обрати добавку в рідкій формі, як додаток до їжі, або в таблетках. Подібну дію має також риб’ячий жир — жир із печінки акули або тріски, який підтримує роботу мозку та зміцнює імунну систему. Зверніть увагу на препарати з лецитином, який формує клітинні мембрани нервової системи, завдяки чому, крім покращення роботи мозку, зменшує нервове напруження.