Креатин — це не що інше, як сполука, яка природним чином утворюється в організмі людини, хоча її кількість у людей, які тренуються, може бути недостатньою, а отже, додатковий прийом креатину є надзвичайно важливим. Креатин складається з фрагментів білків, і саме тому можна говорити про харчову добавку, яка дуже позитивно впливає на формування м’язової маси. Основне завдання креатину — накопичувати запаси енергії в м’язах людини та, звичайно, вивільняти її, коли виникає така потреба. Чим більше креатину, тим більша кількість енергії доступна для використання.
Як дозувати креатин?
У минулому про дозування креатину можна було почути дуже багато. Однак не кожен спосіб дозування цієї харчової добавки є правильним. Тому потрібно чітко запитати: як слід приймати цю харчову добавку? Насамперед варто вказати на такий спосіб: 1 грам добавки на кожні 10 кг власної маси тіла. У тренувальні дні креатин слід дозувати дещо інакше, ніж у дні, коли ми не тренуємося. У тренувальні дні одну порцію слід приймати вранці або безпосередньо перед тренуванням, а другу — одразу після нього. У дні без тренувань також приймаємо дві порції, але обидві потрібно прийняти вранці натщесерце. Дуже важливо також приймати креатин разом із порцією вуглеводів, таурином, магнієм і білком, у складі збалансованого прийому їжі, оскільки це забезпечить його краще засвоєння.
Що дає креатин?
Не випадково креатин сьогодні є однією з найпопулярніших харчових добавок, яку використовують спортсмени та люди, що тренуються в спортзалі. Завдяки креатину можна досягти багатьох різних тренувальних цілей. Зокрема, можна назвати:
- анаболічну дію, яка спричиняє реальне збільшення м’язової маси
- покращення м’язової витривалості
- покращення (збільшення) сили м’язів
Таким чином, креатин є харчовою добавкою, яку, безумовно, можна назвати дуже ефективною. Крім того, це харчова добавка, яка є дуже безпечною для нас. Вона не є універсальною добавкою, але в більшості випадків може дати багато позитивного та допомогти досягти запланованих тренувальних цілей. Тож, шукаючи відповідну харчову добавку, яка могла б допомогти нам у боротьбі за кращу фізичну форму, варто розглянути можливість прийому креатину — такої популярної харчової добавки для спортсменів.