Без особливої впевненості ми випробовуємо чергові домашні способи боротьби з цією проблемою та несміливо вдаємося до медикаментів. Час сказати СТОП — сорому й закрепам!
Поставте собі діагноз
Проблема закрепів стосується всього населення — незалежно від віку та статі, хоча жінки страждають від них удвічі частіше, ніж чоловіки. Гострі закрепи виникають унаслідок раптових змін — наприклад, роботи чи поїздки (службової або відпочинкової), несприятливої зміни раціону, емоційних або гормональних коливань (наприклад, безпосередньо перед менструацією), у ситуаціях занепокоєння та страху. Цей вид закрепів найчастіше минає сам собою за кілька днів. Однак якщо цього не відбувається, варто допомогти організму в боротьбі з проблемою, вдавшись до проносних засобів (найкраще — препаратів із м’якою дією: ефективних, але не різких). Другий і значно обтяжливіший та складніший для лікування тип — хронічні закрепи. Про хронічні закрепи говоримо в разі повторюваної або постійної проблеми з випорожненням (ми випорожнюємося раз на кілька або навіть кільканадцять днів, кал твердий і щільний, а випорожнення болісні та потребують сильнішого натужування; часто також може виникати відчуття неповного випорожнення), безпосередньою причиною якої є порушення роботи кишківника. Причин такого стану може бути кілька: неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, постійний стрес або побічні ефекти прийнятих ліків.
Змініть дещо
Скажімо СТОП закрепам і змінимо своє життя на краще — скоригуймо раціон, почнімо регулярно рухатися і… зрештою розслабмося. Для доброго та здорового початку почнімо як слід зволожувати організм (абсолютний мінімум — 1,2 літра води або інших напоїв, хоча вода є найрозумнішим вибором) — частина води, яка не буде використана для зволоження організму, потрапить до кишківника, розм’якшить і збільшить масу калу, значно полегшивши його виведення. Другий важливий крок — зміна раціону: раціональне харчування, обмеження кількості споживаного цукру, вибір здорової їжі та продуктів із високим вмістом клітковини (зокрема, цільнозернового хліба й коричневого рису, бобових, горіхів, а також овочів і фруктів) мають поступово відновити рівновагу в організмі та допомогти розв’язати проблему повторюваних закрепів. Ми п’ємо багато води й харчуємося здорово? Нам не залишається нічого іншого, як… почати рухатися. Регулярні заняття спортом у будь-якій формі — це великий і важливий крок до життя без закрепів. Ми можемо плавати, їздити на велосипеді, бігати або придбати абонемент у фітнес-клуб. Мінімальний обсяг фізичної активності можна описати формулою: 3 × 30, тобто рухаємося щонайменше 3 рази на тиждень по 30 хвилин — якщо ніщо не перешкоджає, змінимо цю формулу: можливо, 3 × 45 або 5 × 30? Усе в наших руках, ногах і… головах! Заняття спортом — це також хороший спосіб упоратися з повсякденним стресом і позбутися страхів та напруження.
Боріться ефективно
Перш ніж ми побачимо перші результати змін, запроваджених у своєму житті, може минути кілька днів або тижнів. Щоб не втрачати запалу й ентузіазму щодо здорового харчування та регулярної фізичної активності, подолаймо сором, завітаймо до аптеки й поговорімо з фармацевтом або проконсультуймося зі своїм лікарем. Існує низка ліків і добавок, які швидко й м’яко допоможуть упоратися з проблемою закрепів. Ліки від закрепів — чудове рішення на перехідний період: ми вже змінили спосіб життя, але наш організм ще не дає собі ради з повторюваними закрепами. Більше інформації та дієвих порад фахівців щодо боротьби з проблемою закрепів можна знайти тут: www.stopzaparciom.pl.