Jak jest wchłaniany magnez?
Magnez jest wchłaniany przede wszystkim w jelicie cienkim – zarówno w jelicie czczym, jak i krętym. To właśnie tam panuje środowisko kwaśne, sprzyjające wchłnialności tego pierwiastka. Absorpcja magnezu odbywa się równolegle do wchłaniania wody, a sprzyja jej dieta bogata w tłuszcze nienasycone, witaminę B6, białka zwierzęce, laktozę, sód i witaminę D. Dużą rolę odgrywa również prawidłowe wydzielanie insuliny i parathormonu do krwi.
Trzeba jednak mieć świadomość tego, że przyswajalność magnezu jest dość słaba w porównaniu do innych pierwiastków. Wykazano, że przy prawidłowej diecie do organizmu człowieka wchłania się zaledwie 30% spożywanego magnezu, a reszta jest wydalana różnymi drogami. Problem jest tym większy, że dieta i styl życia wielu osób nie jest dostosowana do właściwego wchłaniania magnezu.
Jak zwiększyć przyswajalność magnezu?
Odpowiadając na pytanie o to, jak zwiększyć przyswajalność magnezu, przede wszystkim musimy wskazać na dietę. Wchłanianie magnezu jest mniejsze przy spożywaniu niektórych białek i tłuszczów, nasyconych kwasów tłuszczowych, które tworzą z magnezem nierozpuszczalne związki, kwas fitynowy znajdujący się w zbożach czy kwas szczawiowy występujący w roślinach takich jak szpinak, szczaw czy rabarbar. Przyswajalność magnezu jest także hamowana przez nadmiar wapnia, alkoholu, fosforanów, które w dużych ilościach występują w mięsie, serach, wędlinach i produktach mlecznych.
Najprostszym sposobem na zwiększenie przyswajalności magnezu jest zatem zmiana diety na taką, która sprzyja jego absorpcji, oraz przyjmowanie magnezu w trakcie spożywania posiłków bogatych w tłuszcze nienasycone, białka zwierzęce, laktozę i witaminy B6 i D.
Magnez na skurcze marki Magnefar B6
Uzupełnieniem codziennej, zdrowej i zbilansowanej diety, mogą być suplementy diety z magnezem. Często mają one w składzie magnez w formie organicznej – na przykład w dobrze rozpuszczalnej i przyswajalnej postaci cytrynianu magnezu. Można tu wskazać między innymi na magnez na skurcze marki Magnefar B6.
Suplementy diety takie jak te marki Magnefar B6, mogą mieć w składzie także inne składniki, takie jak witamina B6 czy, która stwarza lepsze środowisko do wchłaniania magnezu. Suplementy diety z magnezem można stosować w celu poprawy funkcjonowania mięśni, zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Jeżeli chcesz stosować suplementy diety z magnezem w celu uzupełniania codziennej diety, zapoznaj się z informacjami dostępnymi na stronie magnefar.pl. Znajdziesz tam różne suplementy diety: Magnefar B6 Spokój, Skurcz oraz Sen.