Pierwsze tygodnie ciąży są kluczowe – koniecznie pomyśl o sobie i o dziecku!
To już pewne – ginekolog potwierdził Twoje przypuszczenia i już za dziewięć miesięcy powitasz na świecie cudowne maleństwo! Pierwsze tygodnie ciąży to niezwykle ważny okres, który może zaważyć na zdrowiu i rozwoju dziecka. W początkowym trymestrze także Ty zauważysz wiele zmian zachodzących we własnym ciele. To najlepszy czas, aby wreszcie wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki. Przed przyszłą mamą staje sporo wyzwań, jednak trzeba im sprostać, by dziecko mogło się spokojnie rozwijać. Kobiety w ciąży muszą zadbać o:
- prawidłową dietę,
- umiarkowaną aktywność fizyczną,
- długi i jakościowy sen,
- utrzymanie higieny,
- regularne wizyty u lekarza,
- pielęgnację skóry.
Suplementacja dla przyszłej mamy – preparaty, o których trzeba pamiętać
Dieta w ciąży charakteryzuje się większą kalorycznością oraz wyższą zawartością witamin i minerałów. Panie spodziewające się dziecka z reguły sięgają po suplementację, ponieważ jest to najlepszy sposób na kontrolowanie podaży składników odżywczych, których może brakować w trakcie ciąży. Kobiety ciężarne powinny zadbać o dodatkowe źródło witaminy D, kwasu foliowego, jodu oraz DHA. Dawki oraz rodzaj suplementacji ustala lekarz, jednak warto jak najprędzej zapoznać się z preparatami dostępnymi na rynku. Odwiedź sklep z suplementami diety mybionic.pl i sprawdź bogatą ofertę produktów dla kobiet w ciąży.
Czy w ciąży zmienia się zapotrzebowanie kaloryczne?
Przyszłe mamy potrzebują więcej kalorii, ponieważ ich dieta musi wystarczyć zarówno kobiecie w ciąży, jak i rozwijającemu się dziecku. Jadłospis powinno rozszerzać się stopniowo. W pierwszym trymestrze należy wprowadzić około 85 kcal. W drugim trymestrze na talerzu kobiety ląduje o 285 kcal więcej, a w trzecim trymestrze jest to aż 475 kcal. Trzeba pamiętać, że ważniejsza od ilości kalorii jest jakość diety. Przyszła mama potrzebuje dużo białka, węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. Szczególnie istotne są w tym okresie nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć przede wszystkim w rybach morskich.
Dziewięć miesięcy przygotowań – jak o siebie zadbać w tym wyjątkowym okresie?
Wraz z wiadomością o ciąży zmienia się całe życie przyszłej mamy. W tym czasie kobieta przewartościowuje swoje potrzeby i robi wszystko, aby zapewnić dziecku jak najlepsze warunki do rozwoju. Odpowiednia suplementacja, zdrowa dieta i aktywność fizyczna dopasowana do możliwości kobiety pozwolą lepiej przetrwać ten piękny, a zarazem trudny okres. Przyszła mama musi pamiętać, aby wyeliminować ze swojego życia stres. Kolejnym czynnikiem, który należy ograniczyć do minimum, są chemikalia – wszelkie podejrzane kosmetyki należy zamienić na naturalne preparaty. Chociaż powyższe zmiany nie zawsze są łatwe, to warto je wprowadzić, jeżeli zależy nam na bezpiecznym rozwoju maleństwa.